trening act

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]

No niestety przyjacielu tutaj planów/diet nie układamy zobacz do postów podwieszonych (te czerwone) i poczytaj jak coś ułożysz (trening) to wklej ocenimy zobaczymy Zajrzyj do postu o treningu ACT lub FBW (georgu) Dobre będą na początek pozdro

[...] i diecie. Jest jeszcze zimno, ale może masz na siłowni rowerek albo stepperek (bieżnię, orbiterek, cokolwiek bądź ) - ćwicz albo rano, na czczo, albo bezpośrednio po treningu siłowym, zawsze min. 30 min. Nie zapomnij też o rozciąganiu po treningu Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim [...]

jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie

A może zaczniesz sobie radzić sam? W spisie treści tego działu masz sporo informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Trening FBW albo ACT, jak dla ciebie. Lecz czytając ten temat, na twoim miejscu czytałbym tematy o odżywianiu jak przytyć, bo naprawdę krucho wyglądasz. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-22 12:33:13

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

dieta ckd albo tkd poczytaj w dziale odzywianie jak nie znasz pierwsze 2tyg efedryna z kofeina 30mg/200mg przed treningami trening FBW, ACT bylby dobry, aeroby w dni nietreningowe kolejne 2tyg dodajesz druga dawke efki i kofy 30mg/200mg jedna rano druga przed treningiem jak trenujesz rano to druga kolo 15godziny pozniej dajesz propionat 50mg co [...]

[...] to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic [...]

Dwie strony rozwodzenia sie nad ACT ) Doloz troche ciezaru, ale pamietaj ze ten trening nie ma byc forsowny ... i tyle

jeśli masz obawy to śmiało zastąp ACT treningiem FBW robisz bardzo podobnie , poczytaj w dziale treniingowym, wygodny trening siłowy

nom.. tak bedzie najlepiej.. musisz wytworzyc ujemny bilans kaloryczny przy jednoczesnym jak najwiekszym bilansie azotowym.. wiec aeroby + trening typu ACT no i dieta - wysokobialkowa, niskoweglowodanowa i niskotluszczowa.. mozesz kupic WPC, lecytyne, kofeine, extract z zielonej herbaty.. hmb bym zostawil na kiedy indziej..

ACT jednak? Więc jak ma wyglądać mój trening na tym sprzęcie. Bo głownie o to mi chodzi?

"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...

Powiem krótko - taki trening na Twoim poziomie jest bez sensu i tracisz czas, jeśli nie chcesz trenować sztangielkami i sztangą. No chyba, że idziesz tam w ramach rekreacji, to możesz nawet siedzieć i grać w szachy. Edit: po drugim namyśle - poszukaj treningu ACT, może on Ci będzie pasował. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-15 23:02:14

act lekko z dupy, na poczatek trening dajez ciezkie wielostawowce , a nieuginanie na biceps przeczytaj to i daj jeszcze raz do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

jesli byla przerwa to zacznij albo od act, albo od lekkiego fbw. Trening+dieta efkety beda na pewno. Na splicie partia 1x w tygodniu, twoje miesnie tylko by wegetowaly i nic wiecej, przecwiczyc raz na tydzien z malym stazem to nic dobrego z tego nie bedzie. Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-08-03 10:55:05

postaraj się o ułożenie diety i treningu- zacznij jak wszyscy od ACT, dodaj także aeroby a także trening brzucha od podstaw a6w bo to najprostsze. dieta powinna uwzgledniać ilość kalorii które ci są potrzebne do codziennych zajęć i treningów pomniejszona jednak o jakieć 100kcal. na początek/póżniej w miarę potrzeb nie tylko można ale i trzeba to [...]

[...] proszę się zapoznać z regulaminem na forum i dokładnie przeczytać 6 punkt . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Minimalna skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ? zaczynasz widzę , więc zacznij od najprostszej opcji ACT lub 1 zestaw FBW 4 tygodnie . systematyka technika odżywianie wypoczywanie i po tym [...]

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

Trening beznadziejny. A przysiady i martwy tuż po sobie to już pozostawie bez komentarza....Zrób sobie teraz ACT http://www.sfd.pl/temat18564/